ок, Гугл.. как объяснить мозгу, что ты не адреналиновый наркоман?

я нашла для себя два способа:
1. ты постоянно сосредотачиваешься на настоящем моменте..
задница тут в том, что большую часть времени, человеку с тревожностью придётся убеждать себя, что он хочет пережить весь тот апокалипсис, что его мозг не перестаёт транслировать 24\7..
в теории ты смотришь страху в глаза, понимаешь, что худшее не происходит.. по другой теории - ты наоборот навлечёшь на себя всё это дерьмо)

2. ты не спишь..
да, это противоречит абсолютно всему, что пишут доктора о здоровом сне, стрессе из-за недосыпа и, собственно самой тревожности, но.. для меня лично это единственное, что работает безотказно.. я сова, и если я не выспалась - мне похуй на всё вообще.. на нервах могут максимум руки слегка вспотеть.. и я не говорю о полной депривации сна, мне достаточно недоспать 2 часа и я буду варёная весь день.. и я не привыкаю к такому образу жизни.. видимо поэтому в школе я даже знать не знала что такое тревожность, я тупо всё время хотела спать..
минусы в том, что а) это вредно для здоровья.. но что-то подсказывает мне что выспаться и получить тревожность - куда вреднее.. б) я итак очень бледная.. из-за недосыпа вообще буду на труп похожа.. в) я ещё реже буду видеть сны и об управлении ими не может быть и речи.. пока я готова на это пойти, я знаю из-за чего она взялась, я очень надеюсь изменить свою жизнь хоть немного к лучшему, чтобы она исчезла..

п.с: это я о способах моментального избавления от андреналиновой катастрофы в организме.. чтобы избавиться от этого пиздеца совсем, проблему по прежнему нужно устранять на психологическом уровне.. а это долгая работа..
_______

апд: вспомнила ещё кое-что важное:

3. следить за дыханием - я когда попадаю под приступ тревожности, начинаю дышать грудью.. живот сам собой напрягается и втягивается.. у большинства людей дыхание учащается, становится шумным.. у меня наоборот - учащается оно только из-за того, что я пытаюсь дышать как можно тише, неосознанно почти не дышу( так вот нужно следить за дыханием, чтобы вдох и выдох по времени длились одинаково, и стараться дышать не только грудью, но и животом.. и плевать что он будет выпирать))
на днях на собеседовании меня только это и спасло - меня начало трясти и положение бы усугубилось, если бы я не вспомнила про равномерное дыхание животом..